Durerile de spate: cauze neobișnuite și soluții practice
Durerile de spate sunt o problemă comună, ce afectează aproximativ 16 milioane de adulți. Acestea pot influența postura, confortul la birou, exercițiile fizice și somnul. Identificarea cauzelor este esențială pentru a găsi soluții.
Fizioterapeuții consultați de Parade au explicat care sunt cele mai surprinzătoare motive pentru care ne doare spatele și cum putem ameliora durerea.
- Șolduri slăbite
„Mulți oameni nu sunt conștienți de legătura dintre slăbiciunea șoldurilor sau a mușchilor pelvieni și durerile de spate”, spune Dr. Dan Halfman, managerul clinicii de la Aahletico. Pentru a ne menține soldurile puternice, Dr. Halfman recomandă două exerciții eficiente: Genuflexiuni și mersul lateral cu bandă de rezistență. - Poziția de dormit
„Este esențial să mențineți coloana vertebrală într-o poziție neutră pentru a reduce stresul asupra articulațiilor și mușchilor”, explică Dr. Halfman. Folosiți o pernă de susținere pentru a vă îmbunătăți poziția de somn. - Postura incorectă
O postură cu capul în față și umerii rotunjiți exercită o presiune suplimentară asupra gâtului și spatelui, spune Dr. Halfman. Mențineți o poziție dreaptă și includeți exerciții de întărire pentru mușchii omoplaților. - Sedentarismul
Lipsa mișcării poate duce la rigiditate și durere de spate. „Mișcarea este vitală pentru sănătatea articulațiilor”, afirmă Dr. Halfman. Integrați mișcare în rutina zilnică, ridicați-vă și întindeți-vă la fiecare oră. - Sindromul Maignes / Sindromul TLJ
Sindromul Maignes apare la joncțiunea dintre coloana toracică și cea lombară, când articulațiile și țesuturile acumulează substanțe chimice inflamatorii din cauza suprasolicitării. Consultați un specialist familiarizat cu sindromul Maignes pentru un diagnostic corect și tratamente adecvate, recomandă Dr. Megan Daley. - Probleme legate de zona pelviană
Zona pelviană susține partea inferioară a spatelui. Dacă mușchii acesteia sunt fie prea slabi, fie prea tensionați, nu vor oferi suportul necesar coloanei, explică Dr. Megan Daley. Consultați un fizioterapeut specializat în podeaua pelviană. - Stresul
Sănătatea mentală, emoțională, spirituală și fizică sunt interconectate și pot influența durerile de spate. Gestionarea stresului și a sănătății mentale poate ajuta la reducerea durerii. - Obezitatea
Obezitatea supraîncarcă coloana vertebrală, provocând dureri acute și cronice de spate. Pierderea în greutate și întărirea musculaturii nucleului pot reduce presiunea asupra coloanei vertebrale, spune Dr. Landon Uetz. - Sarcina
Modificările din timpul sarcinii, inclusiv creșterea în greutate, pot provoca dureri de spate. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea solicitării asupra spatelui, recomandă Dr. Uetz. - Exercițiile fizice
Exercițiile fizice sunt benefice, dar exagerarea poate provoca dureri de spate. Respectați capacitatea corpului și integrați încălzirea și răcirea adecvată pentru a pregăti mușchii și a îmbunătăți circulația sângelui.
În concluzie, pentru a evita durerile de spate, este important să avem o postură corectă, să menținem o greutate sănătoasă, să gestionăm stresul și să ne angajăm în exerciții fizice regulate. Consultați un specialist dacă durerea persistă pentru un diagnostic și tratament adecvat.
