Cum să scapi de grăsimea abdominală și să reduci riscul de boli cronice

Grăsimea abdominală, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, este grăsimea care se acumulează în jurul organelor din cavitatea abdominală și este asociată cu un risc crescut de boli cronice, precum bolile de inimă, afecțiunile neurologice și diabetul. Specialiștii avertizează că prea multă grăsime viscerală poate avea efecte negative asupra sănătății.

Mandy Enright, medic dietetician, explică că grăsimea viscerală este diferită de grăsimea subcutanată care se simte sub piele și nu poate fi detectată decât prin proceduri medicale. Ideal, grăsimea viscerală ar trebui să reprezinte cel mult 10% din grăsimea corporală totală pentru a evita riscul de boli cronice.

Reclamă

Cum să reduci grăsimea viscerală

  1. Adoptă o dietă bogată în alimente antiinflamatoare, precum fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe. Evită alimentele pro-inflamatorii, cum ar fi carbohidrații rafinați și carnea procesată.
  2. Include în dietă multe proteine pentru a susține construirea masei musculare și pentru a reduce grăsimea corporală.
  3. Consumă o cantitate suficientă de fibre, care ajută la menținerea sațietății și la reducerea grăsimii.
  4. Menține un program regulat de mese pentru a preveni foamea excesivă și mâncatul în exces.
  5. Practică exerciții fizice regulate, combinând activitatea cardiovasculară cu antrenamentul de forță.
  6. Adoptă un stil de viață sănătos, gestionând stresul, asigurându-te că ai un somn de calitate, reducând consumul de alcool și renunțând la fumat.

Prin implementarea acestor schimbări în stilul de viață, nu doar că vei reduce grăsimea abdominală, dar vei contribui și la îmbunătățirea stării generale de sănătate și la prevenirea afecțiunilor cronice.