14 simptome ale glicemiei crescute si ce alimente o reduc

Nivelul ridicat de zahăr în sânge, cunoscut sub numele de hiperglicemie, apare atunci când concentrația de glucoză în sânge este anormal de mare.

Specialiștii spun că atâta timp cât valoarea nu depășește 5 grame pe litru, nu sunt riscuri grave pe termen scurt. Însă atunci când hiperglicemia persistă, aceasta poate deveni periculoasă și, în unele cazuri, amenințătoare de viață.

Semnele care ar trebui să tragă un semnal de alarmă

Diagnosticarea diabetului se face atunci când glicemia depășește 7 mmol/l sau 1,26 g/l. Principalele cauze ale creșterii glicemiei includ alimentația bogată în carbohidrați, lipsa de mișcare, tratamentul necorespunzător pentru diabet, stresul sau administrarea anumitor medicamente. Unii oameni se pot trezi dimineața cu glicemia mare, deși la culcare era normală, din cauza așa-numitului „fenomen al zorilor”. În acest caz, hormonii cortizol și adrenalină sunt eliberați în a doua parte a nopții, pregătind corpul pentru trezire, dar în același timp stimulând ficatul să elibereze glucoză, ceea ce duce la creșterea glicemiei.

Lista simptomelor care pot apărea în cazul hiperglicemiei este destul de lungă. Iată ce trebuie urmărit:

• sete intensă
• dureri de cap dese
• iritabilitate sau tulburări nervoase
• probleme de somn
• vedere încețoșată
• oboseală fără explicație
• scădere bruscă în greutate
• tulburări digestive, cum ar fi constipația sau diareea cronică
• vindecarea lentă a rănilor
• urinări frecvente
• afecțiuni renale
• disfuncție erectilă
• mâncărimi și piele uscată, alături de infecții la nivelul pielii
• infecții vaginale frecvente

Oricare dintre aceste simptome ar trebui să determine un consult medical cât mai rapid.

Pentru cei care doresc să țină glicemia sub control, este recomandată o alimentație echilibrată, cu accent pe alimente cu indice glicemic scăzut. Această clasificare, introdusă de profesorul Jennie Brand-Miller, ajută la alegerea produselor care nu provoacă variații bruște ale glicemiei. Deși unii medici au rezerve față de aplicabilitatea generală a indicelui glicemic, acesta este totuși considerat de încredere în ghidurile nutriționale.

Printre alimentele recomandate se numără:

• pâinea integrală și pâinea din orz
• quinoa
• leguminoase precum lintea, năutul, fasolea albă și fasolea verde
• legumele, în special cele verzi precum broccoli
• fructele sărace în fructoză
• cartofii dulci cu coajă albă
• semințele de in, chia și cânepă
• alunele
• laptele de migdale
• scorțișoara

Pe lângă includerea alimentelor potrivite în dietă, este important să se evite cele care duc la creșterea rapidă a glicemiei. Specialiștii recomandă reducerea consumului de produse precum sucurile și băuturile îndulcite, fursecurile și dulciurile procesate, cartofii albi, făina albă, cerealele îndulcite sau cele pe bază de orez. Acestea contribuie direct la desechilibrarea nivelului de zahăr din sânge și pot agrava starea de sănătate a unei persoane predispuse la hiperglicemie.

Pentru a preveni astfel de dezechilibre și pentru a menține o glicemie stabilă, este recomandat un set clar de obiceiuri zilnice:

• consumați alimente bogate în fibre, vitamine și minerale, evitând totodată grăsimile saturate
• limitați aportul de fructe cu conținut ridicat de fructoză
• evitați zaharurile rapide care determină variații bruște ale glicemiei
• practicați o formă de mișcare fizică în mod regulat
• mențineți o greutate corporală sănătoasă
• verificați periodic nivelul glicemiei

Toate aceste măsuri contribuie la gestionarea corectă a glicemiei și la prevenirea complicațiilor pe termen lung. Este important de menționat că hiperglicemia poate fi ținută sub control atâta timp cât pacientul urmează cu strictețe indicațiile medicului și adoptă o alimentație adecvată.

„Pentru a controla glicemia și a avea grijă de sănătatea ta, este indicat să optezi pentru o dietă sănătoasă și să favorizezi alimente precum: pâine integrală și pâine de orz, quinoa, leguminoase, legume verzi precum broccoli, fructe sărace în fructoză, cartofi dulci cu coajă albă, semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă, alune, lapte de migdale și scorțișoară.”

„Pentru a preveni hiperglicemia, este important să reduceți consumul de alimente care cresc nivelul de zahăr precum: suc și băuturi dulci, fursecuri dulci, cartofi albi, făină, cereale zaharoase sau pe bază de orez.”

„În sfârșit, pentru a evita creșterea glicemiei și scăderea zahărului din sânge, iată câteva sfaturi de adoptat zilnic: optați pentru o dietă sănătoasă consumând fibre, nutrienți, vitamine și minerale; monitorizați consumul de fructe bogate în fructoză; evitați consumul de zaharuri rapide și grăsimi saturate; practicați o activitate fizică regulată; mențineți o greutate sănătoasă; verificați-vă în mod regulat glicemia.”

Astfel, menținerea glicemiei în limite normale presupune un efort constant de adaptare a stilului de viață. Deși diagnosticul de hiperglicemie nu trebuie ignorat, printr-o alimentație adecvată și urmărirea atentă a simptomelor, starea de sănătate poate fi gestionată eficient.