Lipsa acestei vitamine duce la ingrasare, dureri articulare, melancolie si probleme intestinale. Cum o recunosti

Deficitul de vitamina D rămâne una dintre problemele cele mai răspândite, deși abia după anul 2000 s-a descoperit cât de frecvent este în realitate. Dr. Michael Holick, cercetător recunoscut în domeniu, spune că datele venite de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor arată că 32% dintre copiii și adulții din SUA suferă de carență de vitamina D.

Avertisment pentru cei cu pielea închisă la culoare

Holick atrage atenția că cei cu tenul închis la culoare au nevoie de o expunere de până la 10 ori mai mare la soare decât persoanele cu pielea deschisă, din cauză că pigmentul acționează ca o protecție solară naturală.

„Cu cât ai mai mult pigment, cu atât mai mult timp trebuie să îți petreci la soare”, a explicat specialistul.

Alt semn comun al deficienței este starea de melancolie, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Psihiatrie Geriatrică. Într-o cercetare pe 80 de vârstnici, cei cu cele mai scăzute valori de vitamina D au avut de 11 ori mai multe șanse să fie deprimați față de cei cu un nivel normal.

La persoanele de peste 50 de ani, riscul crește vertiginos. Societatea Internațională de Densitometrie Clinică arată că aproximativ 95% dintre vârstnici pot suferi de acest deficit, nu doar pentru că ies mai puțin afară, ci și pentru că organismul produce mai puțină vitamina D în contact cu soarele.

La peste 70 de ani, capacitatea de a produce vitamina D scade cu 30% comparativ cu tinerii.

Greutatea corporală influențează, de asemenea, nivelul vitaminei D.

„Vitamina D este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că organismul o va colecta”, spune Holick.

În cazul persoanelor supraponderale sau cu masă musculară mare, este nevoie de o cantitate semnificativ mai mare decât în mod obișnuit.

Mulți pacienți care au dureri de oase și mușchi sunt diagnosticați greșit cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică.

Holick recomandă: „Înainte ca medicul să pună diagnosticul, cere un test de sânge pentru vitamina D, pentru a o putea exclude dacă este negativ.”

Un alt simptom des întâlnit este transpirația excesivă în zona capului, mai ales la nou-născuți.

Dr. Michael Holick spune că „excesul de transpirație la nou-născuți datorat iritabilității neuromusculare este încă descris ca un simptom precoce al deficienței vitaminei D”.

În trecut, medicii întrebau frecvent mamele dacă bebelușul „are capul transpirat”, tocmai ca indiciu al acestei carențe.

În plus, anumite probleme digestive pot reduce capacitatea corpului de a absorbi vitamina D. Fiind o vitamină solubilă în grăsimi, dacă ai o boală gastrointestinală care afectează digestia grăsimilor, e posibil să nu reușești să reții suficientă vitamina D.

Holick amintește câteva boli care apar des în astfel de cazuri:

• boala Crohn
• sensibilitatea la gluten – atât cea celiacă cât și cea non-celiacă
• bolile inflamatorii intestinale

Testul de sânge este singura metodă sigură pentru a confirma deficitul, însă Holick spune că simptomele trebuie privite cu atenție și pot oferi indicii importante.

Printre cele mai frecvente semne se numără:

• dureri de oase
• stări de melancolie
• oboseală
• transpirație excesivă în zona capului
• piele închisă la culoare
• probleme digestive
• greutate corporală mare sau vârstă peste 50 de ani

Când vine vorba despre ce poți consuma pentru a evita carențele, nutriționiștii din Canada recomandă alimente bogate în vitamina D:

• produse din cereale
• iaurt simplu
• suc de portocale
• mezeluri naturale
• carne de porc
• ficat de vită
• somon
• ouă
• fructe și legume

Holick avertizează că „dacă ai oricare dintre simptomele menționate, consultă-ți medicul, pentru că ai putea avea deficit de vitamina D”.

Carența poate afecta nu doar dispoziția sau energia, ci și sănătatea oaselor și a sistemului muscular. De aceea, monitorizarea nivelului acestei vitamine nu trebuie neglijată.