Antrenament pentru cresterea tonusului muscular

0
211

Tonusul muscular, reprezinta o stare fiziologica de usoara contractie permanenta a intregii mase musculare, care se manifesta printr-o usoara tensiune a muschiului in stare de repaus, necesara mentinerii posturii si pentru a initia miscarea. Tonusul muscular este foarte important, fiind totodata un factor termogenetic. Tonusul muscular se mentine pe cale reflexa, fiind rezultatul unor impulsuri nervoase succesive si selective care stimuleaza alternativ fibrele musculare. Punctul de plecare al reflexelor, sunt proprioceptorii (fusurile neuromusculare. Aceasta stare fiziologica se afla sub control nervos involuntar si nu poate fi schimbata decat in unele situatii patologice cand se instaleaza hipotonia sau hipertonia musculara – cum se intampla in unele boli neurologice.

In scopul cresterii tonusului muscular, antrenamentul trebuie  sa fie bazat pe exercitii intense de aerobic, apromixativ 20-30 de minute de exercitii (la o intensitate de 50-70 % din capacitatea maxima de efort), de 3-4 ori pe saptamana. Acest antrenament poate fi urmat apoi de alte tipuri de exercitii fizice (jogging, mars, inot, etc). Exercitiile aerobice, sunt foarte eficiente atat pentru cresterea tonusului muscular dar cat si din alte motive.
– activitatea musculara activeaza metabolismul, arde un numar mare de calorii, lipide si glucide (zaharuri);
– exercitiile aerobice mentin chiar si cresc tonusul cat volumul muscular, deaorece folosesc ca substrat energetic glucidele si lipidele;
– exercitiile aerobice cresc si mentin conditia fizica generala;
– previn anumite boli, precum diabetul zaharat, hipertensiunea arteriala, boala cardiaca ischemica, etc.
– in plus, sunt considerate un antidepresiv extrem de eficient, dealtfel ca si orice miscare, si combat stresul emotional sau cotidian, etc.

Majoritatea specilaistilor, folosesc in antrenamentele pentru cresterea tonusului muscular doua ,,strategii”:

Strategia 1:
– 5-10 minute de incalzire (exercitii usoare), urmate de 30-45 de activitate aerobica continua (precum inotul, ciclismul, dansul, joggingul) de 3-5 ori pe saptamana;
– este de asemenea indicata asocierea exercitiilor de stretching, pentru mentinerea unei mobilitati articulare corespunzatoare;
– se pot asocia exercitiile la sala de forta, care pot sa tonifice grupele musculare mai putin antrenate.

Strategia 2:
– desfasurarea unei activitati fizice moderat-intense, cu o durata de aproximativ 30 de minute, zilnic;
– acest tip de efort fizic este recomandat in randul persoanelor cu un program incarcat, care nu gasesc suficient timp sa ajunga la sala de forta sau la aerobic;
– in primul rand se recomanda introducerea unor eforturi fizice mai mari in cadrul activitatilor cotidiene (urcatul treptelor in locul folosirii ascensorului, mersul pe jos in locul celui cu masina, spalarea manuala a automobilului, etc.)
– se pot efectua, de asemenea, o serie de exercitii fizice de intensitate mai mare, pentru un timp de 10-15 minute (dimineata sau seara, in functie de bioritmul fiecarei persoane).

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.