Cauzele trezirilor nocturne la ora 3
Mulți oameni se confruntă cu problema trezirilor nocturne la ora 3 dimineața, dar puțini știu că acest fenomen poate avea o explicație științifică. Dave Asprey, expert în longevitate, susține că fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge ar putea fi vinovate pentru aceste treziri repetitive.
Atunci când nivelul de glucoză scade, organismul nostru eliberează hormoni de stres precum cortizonul și adrenalina, care ne trezesc brusc din somn.
Reclamă
Acești hormoni declanșează un mecanism de eliberare a glucozei suplimentare, stocate în principal în ficat și mușchi, pentru a furniza energie rapidă. Cu toate acestea, eliberarea cortizonului și adrenalinei ne trezește, afectând astfel calitatea somnului.
Cum să învingem trezirile nocturne
Expertul în longevitate a recomandat pacienților să experimenteze cu diferite combinații de alimente înainte de culcare, sugerând miere brută, colagen și ulei MCT ca fiind opțiuni potrivite.
Aceste alimente oferă energie pe o perioadă mai lungă de timp, fără să provoace scăderi bruște ale nivelului de zahăr din sânge.
Studiile arată că anumite alimente, cum ar fi colagenul, uleiul MCT și mierea naturală, ne pot ajuta să avem un somn mai odihnitor. De asemenea, stresul cronic poate afecta ritmul circadian și calitatea somnului, prin creșterea nivelurilor de cortizon și adrenalină.
În concluzie, dacă te confrunți cu treziri nocturne frecvente la ora 3 dimineața, este important să iei în considerare posibilele cauze științifice și să încerci să ajustezi dieta pentru a preveni aceste treziri nedorite.