Cum anulezi efectul cafelei dacă ai consumat prea multă. Ce trebuie să bei, de fapt

Dacă ai băut prea multă cafea și începi să simți tremurături în mâini, bătăi neregulate ale inimii sau grețuri, este posibil să fi depășit doza de cofeină tolerată de corpul tău. Problemele nu apar doar de la cafea, ci și de la băuturi energizante, pastile de slăbit sau gumă de mestecat cu cofeină.

Specialiștii recomandă ca singura variantă sigură să fie așteptarea eliminării cofeinei din corp și hidratarea corectă.

Câtă cofeină este sigură pentru o zi

Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA) afirmă că un adult sănătos poate consuma până la 400 mg de cofeină pe zi, echivalentul a patru sau cinci cești de cafea. Totuși, unele persoane pot manifesta reacții negative și după o singură ceașcă.

Produsele procesate pot conține cofeină ascunsă, precum guma de mestecat, bomboanele mentolate, apa îmbuteliată sau balsamul de buze. Suplimentele cu efect energizant ar trebui evitate. O doză toxică poate apărea în jur de 1.200 mg de cofeină. Pentru femei însărcinate, mame care alăptează sau copii, limita zilnică este de 200 mg.

Pentru comparație:

• 355 ml de suc carbogazos = 30–40 mg de cofeină
• O ceașcă de cafea = 80–100 mg de cofeină
• O băutură energizantă de 250 ml = până la 250 mg

Etichetele trebuie citite cu mare atenție pentru a evita supradozarea accidentală.

Cofeina este un stimulant natural care provine din boabe de cafea, cacao și frunze de ceai, dar poate fi produsă și sintetic. În cantități moderate, oferă vigilență și energie. În exces, apar probleme.

Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, efectul maxim al cofeinei apare la 30–60 de minute de la ingestie și se menține între 3 și 5 ore. Dacă bei o cafea cu 80 mg de cofeină, încă mai ai 40 mg în corp după 5 ore.

Este recomandat să nu consumi cofeină cu cel puțin 6 ore înainte de somn. Cele mai frecvente reacții adverse sunt:

• tremurături ale mâinilor
• dureri de cap
• insomnie
• iritabilitate
• anxietate
• palpitații
• probleme digestive

Centrul Național pentru Controlul Otrăvirilor avertizează că în cazuri grave, o supradoză de cofeină poate cauza vărsături, hipertensiune, convulsii și chiar deces. Ajutorul medical este obligatoriu în astfel de situații.

Majoritatea sfaturilor online, cum ar fi banane, vitamina C sau exerciții fizice, nu au susținere științifică. Nu dăunează, dar nici nu grăbesc eliminarea cofeinei.

Specialiștii de la Universitatea din Washington spun că hidratarea este esențială. Bea apă cât mai des. Evită alimentele cu cofeină, cum ar fi ciocolata. Dacă ai scaune moi, ia băuturi cu electroliți.

O plimbare ușoară poate ajuta la calmarea ritmului cardiac. Respirația profundă sau meditația pot reduce anxietatea. Chiar dacă nu scurtează durata cofeinei în organism, ajută să te simți mai bine.

„Cea mai bună soluție este să aștepți ca organismul să elimine cofeina. Nu există antidot rapid. Tot ce poți face este să te odihnești, să te hidratezi și să eviți stimulentele suplimentare”

Bananele și vitamina C sunt adesea promovate pentru reducerea tremurăturilor, dar nu există dovezi științifice că ar neutraliza efectul cofeinei.

Timpul de înjumătățire al cofeinei este de 3–5 ore. Dacă ai băut 300 mg, după 5 ore mai ai 150 mg în organism. De aceea, efectele pot persista o jumătate de zi.

Durata variază în funcție de greutate, vârstă, metabolism și starea ficatului. Femeile însărcinate și persoanele cu metabolism lent elimină cofeina mai greu.

Dacă apar simptome severe – bătăi rapide ale inimii, vărsături, amețeală sau senzație de leșin – nu aștepta.

„Dacă ai reacții adverse severe, solicită imediat ajutor medical” – avertizează Centrul Național pentru Controlul Otrăvirilor.