Ia ingredientul asta înainte de culcare pentru dureri de oase, diabet, anxietatea, depresie și constipație!

Magneziul este unul dintre mineralele de bază din organism, implicat în peste 300 de procese enzimatice și esențial pentru sănătatea sistemului imunitar, a oaselor, mușchilor și nervilor.

Lipsa lui poate duce la probleme grave, iar specialiștii subliniază importanța unei administrări corecte, fie prin alimentație, fie prin suplimente.

Osteoporoza și durerile osoase

Magneziul joacă un rol central în reglarea nivelului de calciu și în procesul de mineralizare a oaselor. Deficitul poate duce la scăderea masei osoase, la un risc mai mare de fracturi și la disconfort constant la nivelul scheletului.

Pentru oase sănătoase, se recomandă forme de magneziu precum glicinat sau citrat, care sunt mai ușor de absorbit. Doza indicată pentru adulți este de 300–400 mg pe zi, de preferat în combinație cu calciu și vitamina D. În dietă este bine să fie incluse semințe de floarea-soarelui și dovleac, migdale, caju și verdețuri precum spanacul sau mangoldul elvețian. Un avertisment important este să nu fie consumat calciu în exces fără magneziu, deoarece poate duce la depuneri de calciu în articulații și țesuturi moi.

Un alt rol esențial al magneziului este acela de a susține sensibilitatea la insulină și metabolismul glucozei. Numeroase studii arată că nivelul scăzut de magneziu este asociat cu un risc crescut de diabet de tip 2.

Pentru reglarea glicemiei, specialiștii recomandă forme precum magneziul taurat sau clorură, taurina având rol în controlul insulinei. Doza orientativă este de 250–350 mg zilnic, administrată de preferință după mese pentru a limita creșterile bruște ale glicemiei. Alimentația poate fi completată cu ciocolată neagră, fasole neagră, linte și cereale integrale, precum quinoa sau orez brun. Este indicat ca persoanele care iau tratamente pentru reglarea glicemiei să consulte medicul înainte de a introduce suplimente cu magneziu, pentru a evita episoadele de hipoglicemie.

Magneziul are un rol esențial în reglarea neurotransmițătorilor responsabili de starea de spirit, cum sunt serotonina și GABA. Un nivel scăzut al acestui mineral poate fi asociat cu stres crescut, iritabilitate și chiar depresie clinică.

Pentru sănătatea mentală este recomandat magneziul treonat, deoarece pătrunde mai ușor prin bariera hemato-encefalică. Doza optimă este între 200–400 mg pe zi, administrată seara pentru a sprijini relaxarea și somnul. Se recomandă combinarea suplimentării cu tehnici de relaxare, precum respirația profundă sau exercițiile de mindfulness. Este bine de știut că alcoolul și cafeina pot diminua nivelul de magneziu din organism, de aceea consumul lor trebuie limitat.

Magneziul acționează ca un laxativ osmotic, atrăgând apa în intestin, ceea ce ajută la înmuirea scaunului și la stimularea tranzitului intestinal. Totodată, relaxează musculatura tubului digestiv, reducând disconfortul provocat de constipație.

Pentru această problemă, cele mai eficiente forme sunt citratul și oxidul de magneziu. Doza recomandată este de 400–500 mg seara, la nevoie, însă se începe cu o cantitate mai mică pentru a testa toleranța. Nu este indicată folosirea îndelungată a laxativelor pe bază de magneziu fără supraveghere medicală. În paralel, specialiștii sugerează hidratarea corespunzătoare și consumul de alimente bogate în fibre, precum prunele, legumele sau ovăzul.

• Spasme sau crampe musculare
• Oboseală
• Migrene
• Insomnii
• Furnicături
• Anxietate și variații de dispoziție
• Bătăi neregulate ale inimii

O simplă analiză de sânge poate confirma carența dacă mai multe dintre aceste simptome sunt prezente.

Suplimentele de calitate trebuie să fie alese fără aditivi inutili. Înainte de a începe orice cură, este indicat un consult medical, mai ales pentru femeile însărcinate, cele care alăptează sau persoanele care urmează tratamente medicamentoase. Un consum excesiv de magneziu poate provoca efecte secundare precum crampe abdominale, greață sau diaree. Specialiștii recomandă ca baza să fie mereu alimentația bogată în surse naturale de magneziu, iar suplimentele să fie doar o completare.