Pierderea a 10 kilograme într-o lună: sfaturi și trucuri de la Tik Tok-eri
Kilogramele în plus pot fi un motiv întemeiat care să îți strice starea de bine. Stereotipurile despre greutate și presiunea socială pot crea anxietate și stimă de sine scăzută. Conform The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, Lyssie Lakatos, RD, CDN și CFT, pierderea în greutate se rezumă la o dietă sănătoasă, exerciții fizice personalizate și multă motivație pentru a atinge scopul dorit. Dacă dorești să slăbești 10 kg într-o lună, ai nevoie de sfaturi personalizate, un antrenor cu experiență și resurse proprii.
Găsește un antrenament care să se potrivească corpului tău
Bre (@ketocoachbre pe Tik Tok) împărtășește planuri de mese keto personalizate, simple și realiste pentru femei. Ea a renunțat la Pilates-ul intens în favoarea ridicării greutăților. „Mă antrenez prima dată dimineața, iar 99% din timp, copiii mei se alătură,” spune ea, subliniind importanța consecvenței în antrenament.
Reclamă
The Nutrition Twins subliniază importanța unui regim de antrenament personalizat și a antrenamentului de forță pentru sculptarea mușchilor și accelerarea metabolismului. @desschnell, antrenor de pierdere în greutate, susține că antrenamentul de forță este esențial pentru a stimula creșterea țesutului muscular slab, care arde calorii și ajută la accelerarea metabolismului.
Antrenamentul 12-3-30
@elimiaxwilde sugerează un antrenament pe banda de alergare cu o înclinație de 12%, o viteză de 3,2 și timp de 30 de minute, alergând la final. Aceasta metodă ajută la arderea caloriilor și îmbunătățirea formei fizice prin mers, făcând antrenamentul provocator și benefic pentru pierderea în greutate.
@seanmapp împărtășește că, intensificarea cardio, reducerea aportului caloric și ridicarea unor greutăți mai mari joacă un rol esențial în pierderea a 10 kilograme în mai puțin de o lună. „Intensificarea cardio este de obicei o metodă sigură de a topi kilogramele,” ne spun The Nutrition Twins. „Pur și simplu, arderea caloriilor suplimentare prin efectuarea constantă a metodei cardio ajută corpul să răspundă mai rapid.”
Pentru a slăbi 10 kg într-o lună, este important să găsești o rutină de fitness care să funcționeze pentru corpul tău, să fii consecvent în antrenament și să încorporezi atât exerciții de forță, cât și cardio în rutina ta de fitness.